Die 4 Dinge, die dieser Achtsamkeitstrainer mit einem Harvard-MBA jeden Morgen tut, um produktiver zu sein

Die Art und Weise, wie Sie Ihren Morgen beginnen, bestimmt das Tempo und den Ton für den Rest des Tages. Laut Zee Clarke, Trainerin für Achtsamkeit und Atemarbeit, ist eine Morgenroutine unerlässlich, um Selbstdisziplin zu kultivieren und geerdet zu bleiben. Clarke sagt, bevor sie eine bewusste Morgenroutine hatte, griff sie jeden Morgen als Erstes zum Telefon. Nach dem Ausschalten des Weckers überprüfte sie E-Mails und Benachrichtigungen, scrollte durch die sozialen Medien und „schlummerte“ ihre Aufgaben. Clarke erinnert sich an einen Moment, in dem ihre morgendliche Dosis an sozialen Medien eine schreckliche Wendung nahm und ihren gesamten Tag zerstörte. „Einmal, als Bilder von Polizeibrutalität die Nachrichten überschwemmten, bekam ich eine Nachrichtenmeldung. Ich klickte darauf, und plötzlich sah ich, wie die 16-jährige Ma’Khia Bryant von der Polizei erschossen wurde, auf meinem Handy, in meinem Bett“, erzählt sie CNBC Make It. „Das war das erste, was ich morgens beim Aufwachen sah, und das hat meinen Tag ruiniert.“ Obwohl es eine „Reise“ war, ihre Morgenroutine strikt einzuhalten, sagt Clarke, dass sie durch die Anpassung ihrer Gewohnheiten den ganzen Tag über achtsamer und produktiver geworden ist. Hier sind 4 wichtige Dinge, von denen Clarke sagt, dass sie sie jeden Morgen tut:

Tägliche Kontrollbesuche

Laut Clarke hilft es, sich jeden Morgen Zeit zu nehmen, um zu erkennen, wie man sich fühlt, um sich selbst bewusst zu bleiben. „Ich sage zu mir: „Guten Morgen, Zee? Wie geht es dir? Wie fühlst du dich heute?“ Und das kann mir helfen zu verstehen, was mit mir los ist. Vielleicht bin ich müde aufgewacht und treffe deshalb für den Tag andere Entscheidungen, was ich tue. Wenn ich glücklich, überfordert oder traurig bin, kann ich mir das bewusst machen und meinen Tag so gestalten, dass ich mich um mich selbst kümmern kann.“ Clarke macht ihre täglichen Check-Ins in ihrem Kopf, aber Sie können auch gerne laut in der dritten Person sprechen. Das ist völlig normal und kann Ihnen sogar helfen, „Motivation aufzubauen, Ihre Nerven zu beruhigen und Situationen zu analysieren“, so die Cleveland Clinic.

Setzen Sie sich ein Ziel für den Tag

Wir alle haben Ziele oder Aufgaben, die wir erledigen wollen, aber auf einen anderen Tag verschieben. Laut Clarke ist die Festlegung eines Tagesziels eine gute Möglichkeit, sich selbst zur Verantwortung zu ziehen und sich auf die Umsetzung dieser Ziele zu konzentrieren. Ihr Vorhaben kann beruflicher Natur sein, wie z. B. die Fertigstellung eines Projekts oder einer Präsentation, bevor der Tag zu Ende ist, aber es kann auch ein persönliches Ziel sein. „Vielleicht ist es etwas, woran du in deinem Inneren arbeitest, z. B. dass ich heute versuche, geduldiger mit Menschen umzugehen, oder dass ich heute versuche, eine gute Tat zu vollbringen. Wenn du dir das vornimmst, wirst du dich mehr bemühen, auf diese Dinge zu achten.“

Trinke als Erstes Wasser

Viele von uns wachen morgens gerne mit einem Kaffee oder Tee auf, um einen Energieschub zu bekommen. Clarke sagt jedoch, dass sie nach dem Aufwachen als Erstes Wasser trinkt, und sie rät anderen dringend, dasselbe zu tun. Clarke erklärt, dass „das Trinken von Wasser als Erstes das Energieniveau erhöht, den Stoffwechsel ankurbelt, die Gelenke schmiert und Schmerzen mindert. Außerdem ist es gut für die Haut und schwemmt Giftstoffe aus dem Körper.

Atemarbeit und Meditation