Mediziner erklärt: Diese Personen sollten auf Sport bei Hitze besser verzichten

Joggen, Radfahren, Gewichte heben – viele wollen im Sommer nicht auf ihr Training verzichten. Aber der Sport ist nicht bei heißem Wetter für jedermann zu empfehlen

Die Sonne brennt, der Schweiß läuft – und jetzt willst du Sport treiben? Dies sei grundsätzlich möglich, sagt Professor Ingo Froböse, Direktor des Zentrums für Gesundheit an der Deutschen Sporthochschule in Köln. Es gibt nur ein paar Dinge zu beachten

Der wichtigste Punkt ist, viel zu trinken. Der Körper verliert durch vermehrtes Schwitzen mehr Flüssigkeit. Zusätzlich zu den empfohlenen 1,5 Liter pro Tag sollten Sommersportler alle 15 Minuten 100 Milliliter Wasser in kleinen Schluck trinken. Und kurz vor dem Sport tut ein zusätzliches großes Glas Wasser nicht weh

Nach dem Sport ist es notwendig, den Flüssigkeitshaushalt zu füllen. Dies geschieht am besten mit Mineralwasser, um schweißtreibende Nährstoffe wie Natrium in den Körper zurückzuführen

Wenn Sie stattdessen bei heißen Temperaturen trainieren, sollten Sie nicht sofort das Maximum erreichen: gehen Sie langsam vor. organismus einer mehrtägigen Wärmeeinwirkung sinnvoll ist, erklärt Ausbildungsexpertin Katrin Bohr von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement. Aber auch wenn der Körper in der Hitze an den Sport gewöhnt ist: Die heißesten Phasen sollten mittags und nachmittags vermieden werden

Die Leute, die es einrichten können, bevorzugen es, in den frühen Morgen- und späten Nachtstunden aktiv zu sein. Es gebe generell keine Sportarten, die an heißen Tagen vermieden werden könnten, sagt Froböse

Es war immer eine Frage der Dosierung, nicht des Sports. Und es gibt immer Alternativen. Wenn Sie beispielsweise nicht an heißen Tagen laufen möchten, können Sie Fahrrad fahren. Der Wind kühlt ab „, sagt Sportwissenschaftler. Nach dem Training lohnt es sich, den Körper abzukühlen

Laufen Sie einfach kaltes Wasser über Ihre Hände und Unterarme, um dies zu tun, oder nehmen Sie ein kaltes Fußbad. Es ist auch wichtig, auf die Signale des Körpers zu hören, vor allem während der Sommermonate

Menschen sind oft bei Temperaturen über 30 Grad weniger effizient. Ältere Menschen und Kinder sollten Sportaktivitäten bei hohen Temperaturen besser vermeiden als andere

Der Grund: Ihre Schweißdrüsen können schlechter wirken – Überhitzung und Überflutung können schnell eintreten. Natürlich sollten diejenigen, die wissen, dass sie eine Krankheit haben, ihr auch besondere Aufmerksamkeit widmen

Gerade bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen sei es empfehlenswert, vor dem Training bei hohen Temperaturen den behandelnden Arzt zu konsultieren, sagt Froböse.